We horen het continu om ons heen en lezen er zoveel over in de media: Stress!
Het is inmiddels een onderdeel van ons leven en onze maatschappij geworden.
Iedereen lijkt het te hebben, maar wat maakt nu dat de ene persoon prima functioneert en de ander volledig onder doorgaat aan stress onder vrijwel dezelfde omstandigheden?
En hoe weet je nou of je zelf in de gevarenzone zit voor het ontwikkelen van een burn-out?
Om dat te bepalen is het allereerst belangrijk om te begrijpen wat stress precies is.
Wat is stress?
Stress betekent niets anders dan spanning of druk.
Als we het over stress hebben, dan gaat het meestal over ongezonde druk: een teveel aan spanning. Maar stress is niet altijd ongezond. Stress is een hele
natuurlijke, en ook gezonde reactie van het lichaam. Van nature hebben we stressoren nodig om in actie te komen. In vroegere tijden om te vluchten voor gevaar en tegenwoordig voor bijvoorbeeld
het behalen van doelstellingen.
De problemen ontstaan pas wanneer de draaglast groter wordt dan de draagkracht. Op dat moment zijn de eisen die aan jou worden gesteld of die je aan jezelf stelt
groter dan wat je aankunt. Het evenwicht tussen de factoren die spanning veroorzaken, stressoren, en jouw mogelijkheden om stress te voorkomen of er mee om te gaan slaat door naar de verkeerde
kant.
Verstoring evenwicht
Een verstoring van dat evenwicht kan veroorzaakt worden door een te grote draaglast of een te kleine draagkracht. Bij een te grote draaglast is er sprake van eisen
en oorzaken buiten jezelf als persoon.
Deze belastende omstandigheden kunnen heel verschillend zijn: variërend van alledaagse stress-situaties tot ingrijpende levensgebeurtenissen. Hier heb je dus zelf
weinig invloed op.
Je draagkracht kun je echter zelf wel beïnvloeden. Om dit te kunnen beïnvloeden zul je allereerst bewust moeten worden van je valkuilen en de invloed die stress
heeft op jouw leven.
Hoe uit stress zich?
Ongezonde stress kan zich op verschillende manieren uiten:
-Lichamelijke signalen, zoals hoofdpijn, benauwdheid, vermoeidheid, vaker ziek zijn
-Psychische signalen, zoals depressieve gedachten
-Gedragssignalen, zoals prikkelbaarheid, uitstelgedrag
-Gedachten- of denksignalen, zoals piekeren, cynisme, negatieve gedachten
Wat kun je eraan doen?
Zoals gezegd: veel externe factoren kun je niet veranderen omdat je er simpelweg geen invloed op hebt. Denk aan ingrijpende gebeurtenissen als een sterfgeval of
relatieproblemen die je emmer doen overlopen.
Je draagkracht kun je wel zelf beïnvloeden. Oké, leuk, maar hoe vergroot ik die dan?
Tips om je draagkracht te vergroten zijn:
1. Spreek uit waar je tegenaan loopt en vraag hulp aan mensen om je heen.
Hoe meer mensen weten wat er bij jou speelt, hoe meer begrip en steun je kunt verwachten van je omgeving.
2. Creëer overzicht, zet bijvoorbeeld eens op papier wat je écht moet en wat eventueel mag
Als je overzicht hebt kun je dingen beter overzien en valt alles
soms best mee.
3. Werk stapje voor stapje
Kleine stappen tegelijk zijn beter te behappen en zorgen voor minder stress.
4 Zeg eens nee tegen verplichtingen
Denk eens wat vaker aan jezelf. Een keer nee zeggen is beter voor jezelf en uiteindelijk ook voor je
omgeving.
5. Plan bewust ontspanning in
Maak tijd voor ontspannende activiteiten anders komt het er waarschijnlijk niet van.
6. Zorg voor goede voeding en voldoende beweging
Een goede lichamelijke conditie maakt je weerbaarder.
7. Stel duidelijke doelen en vier succesmomentjes
Door doelen te stellen kom je sneller in actie en kun je je voortgang meten en successen vieren.
8. Ga een dagboek bijhouden waarin je opschrijft waar je tegenaan loopt
Door elke dag bij te houden waar je vrolijk, energiek of juist niet van wordt kun je inzicht krijgen.
Naast deze tips is het aan te raden om professionele hulp te zoeken om je draagkracht te vergroten. Een laagdrempelige manier hiervoor is online coaching.
Reactie schrijven