Goede voornemens zijn onlosmakelijk verbonden aan het nieuwe jaar.
Stoppen met roken, afvallen, een andere baan zoeken, reizen, geld sparen of meer ontspannen. Staan ze bij jou ook elk jaar weer op je lijstje?
Waarom maken we eigenlijk goede voornemens?
Ik wil je niet demotiveren, maar minder dan ⅓ van de mensen kan zijn goede voornemens ook echt volhouden en waarmaken.
Waarom proberen we het elk jaar dan toch weer vol goede moed?
Een nieuw jaar is voor veel mensen het perfecte moment voor een nieuwe start. Het oude jaar, inclusief de slechte gewoontes, ligt achter ons en het is tijd voor een frisse start.
We kiezen het nieuwe jaar als logisch startpunt voor nieuwe, betere gewoontes omdat dit duidelijkheid schept. Mensen zoeken naar overzicht en door in het nieuwe jaar met je goede voornemens te starten, is dit een duidelijk keerpunt.
Goede voornemens zijn in principe een prima idee, mits je het goed aanpakt.
Hoe houd je je goede voornemens wel vol?
1: Bereid je goed voor
Een goede voorbereiding is belangrijk. Dit zorgt er namelijk voor dat je goed kunt nadenken over je doel en de acties die ervoor nodig zijn om je doel te bereiken.
Begin dus niet persé op 1 januari, maar kies een geschikt moment, wanneer JIJ er klaar voor bent.
2: Stel een meetbaar en concreet doel
Een meetbaar doel heeft als belangrijkste voordeel dat je ook echt kunt bepalen wanneer je doel behaalt is en wanneer je moet bijsturen of ingrijpen.
Je wilt bijvoorbeeld afvallen. Hoeveel kilo? In hoeveel tijd?
Of je wilt meer gaan ontspannen. Wat houd dat ontspannen voor jou dan in? En hoeveel is ‘meer’?
3: Wees realistisch
Een onhaalbaar doel zorgt ervoor dat je gedemotiveerd raakt als het niet lukt en dat je de handdoek al snel in de ring gooit.
We kunnen natuurlijk niet allemaal een fit-girl zijn, dus begin bijvoorbeeld met 1x per week sporten. Bouw langzaam op, stap voor stap, zodat je aan je goede voornemen kunt wennen.
4: Schrijf je doel op
Misschien begin je heel enthousiast aan je doel, maar ben je na een tijdje alweer vergeten wat het ook alweer was.
Schrijf daarom je doel op, zodat je er af en toe naar kunt kijken.
Het opschrijven van je doel werkt tevens als een reminder aan de afspraak die je met jezelf hebt gemaakt.
5: Vraag steun van je omgeving
Je omgeving kan je helpen bij het bereiken van je doelen. Dit kan een familielid, vriend, collega of coach zijn.
Het is dan wel belangrijk dat je uitspreekt wat je goede voornemen is. zodat je omgeving je erop kan wijzen als je de ‘fout’ in dreigt te gaan. En misschien kom je er zo wel achter dat iemand in je omgeving hetzelfde doel heeft. Samen bereik je meer dan alleen.
6: Bereid je voor op moeilijke momenten
Er komt een moment dat het erg moeilijk is om je aan je voornemens te houden.
Denk aan dat feestje met lekker eten, terwijl je hard probeert om af te vallen.
En hoe ga je meer ontspannen als je weer in de dagelijkse hectiek van je werk en gezinsleven zit?
Schrijf van tevoren verschillende scenario’s uit, van situaties waarin je het moeilijk kunt gaan krijgen. Wat ga je dan doen? Hoe ga je reageren? Wie kan je om hulp vragen?
7: Houd een dagboek bij
Schrijf elke dag op hoe je ervoor staat met je doel en wat goed of niet goed ging.
Dit maakt je bewust en geeft inzicht in je valkuilen.
Af en toe teruglezen wat je gedaan hebt geeft je tevens de gelegenheid om te reflecteren.
8: Beloon jezelf
Je mag best trots op jezelf zijn als je een bepaalde mijlpaal hebt bereikt.
Bepaal van tevoren wanneer je iets mag vieren. Bijvoorbeeld als je 5 kilo bent afgevallen of als je een bepaald bedrag gespaard hebt.
Vier je successen en beloon jezelf met iets wat je goede voornemen niet in de weg staat.
9: Wees niet te streng voor jezelf
Maak jezelf niet gek bij het behalen van je doelen. Je doet je best en accepteer dat het niet altijd lukt.
Straf jezelf niet af, maar herpak jezelf, blijf proberen of stel je doel bij als het toch te ambitieus blijkt te zijn.
10: Geloof in jezelf
De belangrijkste factor voor het slagen van je goede voornemens ben jijzelf, dus blijf geloven in je eigen kunnen!
Dit waren mijn 10 tips om je goede voornemens vol te houden.
Deel jij je goede voornemen hieronder met mij, zodat ik je kan helpen en motiveren?
Veel succes en een mooi nieuw jaar gewenst!
Reactie schrijven